חפש

נוסעים לחופשה במלון בתקופת החגים?



via דיאטה מהירה http://ift.tt/1mqqj12
 איך לשמור על הדיאטה גם בחופשה?
קבלו כמה טיפים לכל מי שלא רוצה להרוס את הדיאטה בחופשה:
בדיוק כמו מישהו שחייב לקחת תרופות בגלל בעיה בריאותית שלא יפסיק לקחת את התרופות שלו גם כשהוא בחופשה, כך גם אנחנו.
אם אנחנו בדיאטה, אין שום סיבה להפסיק להיות בדיאטה ולהפסיק לאכול נכון, רק בגלל שיצאנו לחופשה.
ממה הכי צריך להיזהר?
ארוחת בוקר במלון – מוקש דיאטה רציני.
קבלו חישוב קלוריות לארוחת בוקר לדוגמא:
 2 לחמניות קטנות – 200 קלוריות
 3 כפות גבינה 5% - 100 קלוריות
פרוסת גבינה צהובה – 100 קלוריות
חביתה מקושקשת מ-2 ביצים – 400 קלוריות
סלטי ירקות שונים – בערך 200 קלוריות
קרואסון אחד קטן – 150
עוגה קטנה – 150 קלוריות
כוס מיץ תפוזים – 100 קלוריות
אופס.... עברנו את ה- 1000 קלוריות וזה רק בארוחת הבוקר!
ועוד לא התחלנו לטעום מהדגים המלוחים והמעושנים, מהפנקייקים, מגבינות השמנת!!!
מה עושים?
ממש לא בעיה לאכול ארוחת בוקר בריאה במלון. הכל מוכן קצוץ ומסודר בשבילנו, רק בואו נבחר את המאכלים הנכונים. מלאו צלחת בירקות ללא הגבלה, ביצה אחת - קשה או חביתה, פרוסת לחם וקצת גבינות. זהו.
אחר כך התפנקו לכם באחד הפינוקים המונחים לפניכם.פנקייק עם מעט מייפל, חתיכה קטנה של עוגת גבינה חמה... אבל רק פינוק אחד ובגודל שפוי.
אחרי ארוחת בוקר כמו זו, תוכלו להסתפק בפרי בהמשך היום, ירקות חתוכים, שתיה חמה או קרה, עד ארוחת הערב החמה והעשירה בערב.
קבלו דוגמא לתפריט שמטרתו לשמור על המשקל הקיים ולא לחזור עם עודפי משקל אחרי חופשה.
ארוחת בוקר:
ביצה קשה או חכיתה מביצה אחת
גבינות עד 5%
סלטי ירקות
פרוסת לחם מלא או לחמנייה קטנה
קוביית עוגת גבינה חמה
שתיה חמה
בצהריים:
כריך קל או גלידת יוגורט או פרי
ארוחת ערב:
אופציה אחת -
דג בגריל או סטייק פילה +תפו"א אפוי +סלט ירקות (עם כף טחינה) +קינוח: סורבה
אופציה שניה - צמחונית
רביולי בשמנת / רוזה +סלט חסה (עם כף רוטב) +כוס יין +קינוח: כדור קטן גלידה
זיכרו החופשה תסתיים, החגים יעברו, ההתמודדות עם עודפי המשקל תתחיל אחרי החגים ואחרי החופשה.
לא חבל?
למידע על דיאטה להרזיה בקרו באתרנו : http://ift.tt/XARuKu